Exercices de respiration pour arrêter une attaque de panique


Quand vous sentez qu’une attaque de panique vient, la chose la plus importante est d’arrêter tout ce que vous faites (surtout si vous conduisez), de vous asseoir sur une place comfortable, sûre et essayer de réguler votre respiration. Concentrez-vous sur une respiration lente et cela deviendra un style de méditation. Une fois que vous êtes revenus à une situation de respiration semi-regulière et que vous vous sentez assez forts pour essayer quelques recours plus efficaces, essayez quelques-uns des exercices ci-dessous.


Arrêtez de respirer! Essayez de retenir votre respiration. Il n’est pas nécessaire de le faire pour une longue durée et surtout pas si longtemps que votre panique devienne pire. Quatre répétitions de retient de souffle pendant 10 secondes suffiront.

Respirez dans un sac en papier! Même si vous pouvez penser que ceci est un conte de fé, cette technique fonctionne vraiment. La science est la même que celle d’arrêter de respirer: vous rétablissez les niveaux de dioxyde de carbone dans vos poumons, dans votre sang et dans votre corps ce qui rééquilibre les niveaux de PH dans votre sang.

Respirer par le diaphragme! Le diaphragme est un muscle en bas de vos poumons qui règle le flux d’air dans votre corps. Vous pouvez le sentir en posant votre main sur l’estomac et de respirer profondément. Essayez de respirer et d’imaginer simultanément le mouvement de votre diaphragme. Posez votre main sur l’estomac est sentez-le monter et descendre. Amplifiez ceci.

Respirez profondément!

Allez courir! Faites battre votre coeur et faites-vous transpirer. Votre corps s’ajustera aux rhytmes naturels et nécessaires et votre panique devrait disparaître.

Chacun de ces exercices, en combinaison avec une gestion psychologique de panique peut aider à soulager les problèmes dont tant de personnes envisagent quand il devient dur de respirer!

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