Atemübungen, um Panikattacken zu stoppen


Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Panikattacke kommt, ist es extrem wichtig, das , was Sie im Moment tun (vor allem, wenn Sie Auto fahren), zu unterbrechen, setzen Sie sich an einen komfortablen und sicheren Ort und versuchen Sie, Ihre Atmung zu regulieren. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und ruhige Atmung, so dass es eine Art von Meditation wird. Sobald Sie wieder auf eine halbwegs regelmäßige Atmung kommen und Sie sich stark genug fühlen, um noch ein paar wirksame Maßnahmen zu treffen, machen Sie, eine der unten angegebenen Übungen.


Atem anhalten!

Versuchen Sie, den Atem zu halten. Sie müssen das nicht sehr lange machen und schon gar nicht so lange, dass sich Ihre Panik wieder verstärkt; vier Wiederholungen, in denen Sie den Atem für etwa zehn Sekunden anhalten, werden genug sein.

In eine Papiertüte atmen!

Auch wenn Sie denken, dass es ein Ammenmärchen sei, ist dies eine Technik, die wirklich funktioniert. Die wissenschaftliche Erklärung ist die gleiche wie beim Anhalten der Atmung: die Wiederherstellung der richtigen Konzentration von Kohlendioxid in der Lunge, Blut und Körper, wodurch die erforderlichen pH-Werte im Blut sich wiedereinstellen .

Zwergfellatmung!

Das Zwergfell ist ein Muskel an der Unterseite der Lunge, die den Luftstrom in den Körper steuert. Sie können es, indem Sie Ihre Hand auf die Oberseite des Magens legen und tief atmen, fühlen. Versuchen Sie, an die Atmung und zugleich an Ihr Zwergfell zu denken. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und Sie spüren, dass es rauf und runter geht. Übertreiben Sie das auch ein bisschen.

Schwer Atmen!


Laufen gehen!

Lassen Sie Ihr Herz schlagen und schwitzen Sie. Ihr Körper wird sich seinem natürlich notwendigen Atemrhythmus anpassen und Ihre Panik sollte sich zerstreuen.

Jede dieser Übungen, wenn sie mit sinnvollen Panikmanagement kombiniert ist, können dazu beitragen, die Probleme, die so viele haben, wenn der Atem hart wird, zu lindern!

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